Como Emagrecer Rápido e com Saúde – 11 Dicas

Para emagrecer rápido e com saúde é preciso que o corpo queime mais calorias do que consome e também se alimentar de forma saudável. Vem comigo preparei 10 dicas importantes para você!

O mais importante para você alcançar seu o peso ideal é ter hábitos alimentares saudáveis e praticar atividades físicas. Dessa forma, seguindo estes passos de forma gradativa é possível ver resultados em algumas semanas. Antes de tudo, vale a pena lembrar que para emagrecer rápido e com saúde não é do dia para noite.

Abaixo separei algumas dicas para você conseguir emagrecer mais rápido e de forma saudável:

01 – Saiba seu Peso Ideal

Como Emagrecer com Saúde

Saber seu peso ideal é um dos fatores mais importantes que eu considero para emagrecer rápido e com saúde. Uma vez que você sabe seu peso ideal fica mais fácil você manter o foco e seguir uma estratégia para emagrecer.

Afinal na maioria das vezes só observamos resultados no “espelho” ou na “balança”, mas não sabemos realmente o peso ideal para termos uma vida com saúde.

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02 – Controle as Gorduras Ingeridas

Evite o Consumo de Gorduras Trans

Emagrecer com saúde

Estudos revelam que as gorduras trans não trazem nenhum benefício para a saúde, bem como o excesso desse tipo de gordura é muito prejudicial para a saúde.

O consumo excessivo pode acarretar a diminuição do HDL (COLESTEROL BOM) e o aumento do LDL (COLESTEROL RUIM), assim como provocando o acúmulo desse nos vasos sanguíneos e aumentando o risco de infarto e acidente vascular cerebral.

Encontramos as gorduras trans em sua maioria em alimentos industrializados – por exemplo:

  • sorvetes,
  • salgadinhos,
  • biscoitos,
  • margarina,
  • gorduras hidrogenadas,
  • entre outros diversos produtos industrializados

Diminua o Consumo de Gorduras Saturadas

Emagrecer com saúde 2

Consumir gorduras saturadas em excesso tem como consequência direta a concentração de gordura no corpo, isto é, dificuldade no emagrecimento.

Em excesso também pode acarretar a diminuição do HDL (COLESTEROL BOM) e o aumento do LDL (COLESTEROL RUIM), dessa forma sendo prejudicial para a saúde.

Alguns alimentos ricos em gorduras saturadas são:

  • carnes vermelhas gordurosas,
  • laticínios, manteiga,
  • queijos,
  • óleo de coco,
  • óleo de dendê,
  • entre outros diversos produtos industrializados.

03 – Consuma Alimentos Termogênicos

Os alimentos termogênicos incentivam o nosso organismo a queimar mais calorias, desse modo aumentando o resultado no emagrecimento. Segue abaixo alguns dos principais alimentos termogênicos:

  • Chá verde,
  • Café,
  • Cebola,
  • Gengibre,
  • Pimenta,
  • Canela,
  • Vinagre,

Importante: os alimentos termogênicos devem ser consumidos moderadamente, pois o uso excessivo pode trazer complicações para a saúde.

04 – Consuma Alimentos Ricos em Fibras

Alimentos ricos em fibras ajudam muito a emagrecer, pois aumentam a saciedade, assim você leva mais tempo para sentir fome.

Ajudam a diminuir os níveis de colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos, pois reduzem o aumento do açúcar no sangue e a absorção de gorduras no intestino.

Dentre os principais alimentos com fibras, estão:

  • frutas,
  • arroz integral,
  • feijão,
  • legumes
  • milho,
  • grão-de-bico
  • frutas secas
  • verduras
  • farelo de trigo,
  • gérmen de trigo,
  • aveia,
  • semente de linhaça

05 – Consuma Alimentos que Diminuem o Inchaço

O inchaço ocorre por vários fatores, alguns deles ocorrem por causa da retenção de líquidos ou acúmulo de gases, que aparecem após o consumo de “comidas pesadas” ou por hábitos alimentares não muito saudáveis, entre outros.

A melhor opção para se livrar do inchaço é consumir “comidas leves” e deixar de lado alimentos industrializados, o qual acabam piorando o inchaço.

Abaixo segue alguns alimentos que ajudam a desinchar e desintoxicar o corpo:

  • Chá verde
  • Frutas ( Mamão, Banana, Abacaxi, Melancia)
  • Iogurte Natural
  • Cenoura
  • Couve
  • Alface
  • Água de coco

06 – Alimente-se Entre as Principais Refeições

Estudos apontam que além de fazer as três refeições fundamentais do dia (café da manhã, almoço e jantar), o ideal para ajudar a emagrecer com saúde também é fazer pequenas refeições no intervalo das refeições fundamentais.

Desse modo seu metabolismo estará em funcionamento por todo período do dia, ou seja, você terá uma maior sensação de saciedade, não sentirá fome a todo momento, bem como evitará exageros nas refeições fundamentais.

Por isso o intervalo ideal entre cada refeição deve ser de duas horas no mínimo.

07 – Alimente-se de Forma Variada e Equilibrada

Para uma alimentação saudável é preciso deixar o “prato colorido”, desse modo é importante variar os alimentos e equilibrar os seguintes nutrientes:

  • Proteínas – carnes (se possível as mais magras), peixes, soja, feijão, ovos;
  • Carboidratos – pães, massas, cereais (se possível os integrais);
  • Vitaminas, minerais e fibras – frutas e vegetais (se possível cru e com casca);
  • Gorduras – Fontes de Omega 3, Azeite;

08 – Diminua o Consumo do Açúcar e do Sal

O sal tem como mineral predominante o sódio, que quando consumido em excesso aumenta o risco de hipertensão arterial e o aumento da retenção de líquido no corpo, fazendo seu corpo ficar mais inchado conforme citado anteriormente.

O açúcar quando consumido em excesso se transforma em gordura acumulada no corpo, principalmente aquela “gordurinha” localizada na região abdominal.

Alimentos ricos em açúcar são os de fontes de carboidratos simples, entre eles estão: alimentos que tenham muita farinha branca ( pães, massas e bolos), refrigerantes, doces, entre outros.

09 – Beba Muita Água

Se você deseja emagrecer com saúde a água é um elemento essencial. Beber bastante água ajuda a manter o estômago praticamente cheio durante o dia, dessa forma tendo menos sensação de fome e também melhorando o trânsito intestinal desinchando a barriga.

Além disso, a presença de água ajuda em todos processos do nosso organismo, inclusive na quebra de gordura. Uma boa hidratação mantém a saúde e contribui para a eliminação de toxinas, bem como auxilia o transporte de nutrientes para as células de uma forma mais adequada.

A recomendação médica é beber em média 2 litros de água por dia.

10 – Pratique Exercícios Físicos

Para potencializar a queima de gordura o recomendado é fazer uma boa alimentação, bem como fazer exercícios físicos.

O recomendado é fazer exercícios físicos moderados durante 40 a 60 minutos de 3 a 5 vezes por semana.

Considere fazer exercícios aeróbicos, pois eles queimam bastante calorias e ajudam e muito a emagrecer rápido e com saúde. São exemplos de exercícios aeróbicos:

  • Caminhar,
  • Correr,
  • Pular corda,
  • Dançar,
  • Andar de bicicleta,
  • Nadar.

11 – Se Deseja EMAGRECER e com SAÚDE Não Faça Dietas Restritivas

Dietas restritivas são as que cortam drasticamente as calorias ou algum tipo nutriente essencial, como os carboidratos por exemplo.

Uma alimentação com pouca variedade de alimentos não é capaz de suprir todos os nutrientes essenciais que o corpo necessita no dia a dia, podendo assim diminuir a imunidade e deixar o corpo mais vulnerável a doenças.

Dessa forma para emagrecer rápido e com saúde o ideal é aliar todas dicas acima e uma última que vou te dar abaixo.

Sempre fui uma pessoa acima do peso e durante muito tempo fiz inúmeras dietas restritivas, chatas e na sua grande maioria prejudicial à saúde. Devido alguns problemas de saúde tive que procurar fazer alguma dieta saudável, que pudesse ao mesmo tempo emagrecer e ter saúde.

Ultimamente tenho obtido muito resultado com uma dieta saudável, onde estou tendo muita disposição e qualidade de vida, bem como já eliminei 11,4 Kg quilos em poucas semanas, o que eu considero rápido por ser uma dieta totalmente saudável.

Clique aqui se você deseja saber um pouco mais de mim e da incrível dieta que mudou minha vida. 😉

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