Como Calcular o Índice de Massa Corporal – Peso Ideal

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O que é o peso ideal?

Índice de Massa Corporal

Na medicina, o entendimento de peso ideal não está associado com a estética ou com padrões da sociedade. O citado “peso ideal” é o peso do corpo que não está relacionado a um aumento do risco de desenvolver doenças.

Pois existem vários artigos científicos comprovando que o sobrepeso, bem como a obesidade aumentam o risco de problemas de saúde e diminui a expectativa de vida.

Pessoas obesas ou com sobrepeso, por exemplo, tem maiores incidências de problemas cardiovasculares, diabetes, hipertensão, apneia do sono e até mesmo alguns tipos de câncer.

Mas não é só a obesidade que de tal forma faz mal à saúde, pessoas que estão abaixo do peso normal também apresentam maior taxa de mortalidade.

A pessoa estar muito abaixo do peso ideal pode ser um sinal de transtorno psiquiátrico, como nos casos de anorexia nervosa, como também pode indicar a existência de uma doença grave que provoque perda de peso não intencional, como são os casos do câncer ou da AIDS.

O que é o índice de massa corporal (IMC)?

Ter um peso ideal significa ter um peso considerado compatível com seu sexo, altura e idade. O mesmo é encontrado através do cálculo do índice de massa corporal (IMC).

O índice de massa corporal é uma faixa indicativa usada pela OMS (Organização Mundial de Saúde) para diagnosticar a obesidade, sobrepeso e também o baixo peso.

O IMC pode ser calculado a partir de dois simples fatores: altura e peso. A fórmula é a seguinte:

IMC = peso (em quilos) ÷ altura² (em metros)

Os resultados do IMC são interpretados da seguinte forma:

  • Menos do que 18,5 = Abaixo do peso
  • Entre 18,5 e 24,9 = Peso normal
  • Entre 25 e 29,9 =Sobrepeso
  • Entre 30 e 34,9 = Obesidade grau 1
  • Entre 35 e 39,9 = Obesidade grau 2
  • Mais do que 40 = Obesidade grau 3

Como se pode observar, você deve procurar ter um IMC de “Peso normal”, ou seja, entre 18,5 e 24,9.

Os valores de IMC citados acima são os resultados para população adulta, entre 20 e 65 anos.

Valores que estão acima ou abaixo da faixa de peso normal estão relacionados a um maior risco de doenças e uma diminuição na expectativa de vida.

Quanto mais estes valores estão afastados da faixa de IMC de peso ideal, seja para mais ou para menos, maior é o risco de você desenvolver problemas de saúde.

O índice de massa corporal é um relevante indicativo de saúde, visto que já foi comprovado por vários estudos científicos.

Como Conquistar o Peso Ideal

Para conquistar o peso ideal é importante manter uma dieta equilibrada (não só comendo os alimentos corretos, mas como também comendo as quantidades corretas) para seu corpo.

Devem ser levados em consideração a idade, peso, composição corporal, se tem doenças e/ou morbidades.

Abaixo segue alguns pontos importantes para conquistar o seu peso ideal:

  • Não tem alimento 100% bom ou 100% ruim. Varie seu cardápio ao máximo e não tire da sua dieta nenhum nutriente essencial para o corpo (por exemplo: carboidratos, proteínas ou gorduras).
  • A garantia de sucesso está no equilíbrio entre a quantidade e a frequência com a qual você consome refeições mais calóricas.
  • Tenha uma rotina alimentar.
  • Pratique atividades físicas de forma regular, pois ajudam e muito na conquista do peso ideal.
  • Tenha um sono saudável.
  • Beba muita água, no mínimo 2 litros de água por dia.

Nos últimos meses, após alguns problemas de saúde devido ao sobrepeso, venho buscando a conquistando o meu peso ideal, levando uma rotina saudável e adquirindo mais disposição no dia a dia.

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