5 Dicas Simples Para Emagrecer Rapido e Com Saúde

Vamos trazer para você hoje 5 Dicas para emagrecer rápido. Todos que estão acima do peso querem emagrecer, com certeza. Porém, a maioria não obtém sucesso com a dieta utilizada ou qualquer outro método. Vamos reunir as melhores dicas para você conseguir emagrecer rápido.

Se você esta planejando uma viagem e está acima do peso ou não está satisfeita(o) com o seu corpo, você não pode perder essa oportunidade, são 5 dicas que vão te ajudar. Você vai encontrar métodos saudáveis e ver alguns erros que você comete ao longo do dia que influenciam muito no emagrecimento, erros que você vai precisar mudar para conseguir bons resultados.

Além das dicas abaixo, recomendamos também que clique aqui para conhecer mais sobre a dieta do jejum intermitente que, aliada com as 5 dicas abaixo, irá potencializar seus resultados.

Conheça As 5 Dicas Para Emagrecer Rápido

1 – Beber Muita Água

A agua não pode ficar de fora. Você deve tomar meia hora antes e depois da refeição, a agua gelada é mais recomendada. Beba cerca de 1 a 2 litros por dia, além do seu corpo ficar bem hidratado também da uma sensação de saciedade.

Quando dá aquela vontade de beber um refrigerante beba água, nunca se esqueça.

2 – Exercício Físico

Quem pratica exercício físico com frequência tem a vida bem mais saudável. Dependendo do tipo de exercício praticado perde-se muitas calorias ao longo do dia.

Para praticar exercícios físicos não precisa de academia, é só caminhar alguns minutos de manhã ou no final da tarde em parques, avenidas, ou no seu próprio bairro. Deve-se parar de arrumas desculpas para não sair do sedentarismo.

3 – Suco Detox

O suco detox não poderia ficar de fora das 5 Dicas para emagrecer rápido. O suco detox é uma boa opção de bebida para quem procura uma dieta saudável. Ele ajuda muito no emagrecimento. São várias frutas utilizadas para fazer o suco detox.

O suco detox tem a função de eliminar os excessos do organismo que insistem em permanecer, tem função desintoxicante e proporciona uma verdadeira limpeza no seu organismo.

Nos próximos artigos traremos algumas receitas de sucos detox para maximizar os seus resultados.

4 – Chás

Os chás são bastante conhecidos no mundo, existem várias plantas e ervas para confecção dos mesmos, os chás para emagrecer mais conhecidos são o chá verde, chá de bugre , chá de alecrim, chá de hibisco, etc.

O chá verde, chá branco, chá preto, não tem muita diferença são das mesma plantas, o que diferencia é o processo de colheita e preparação. Um dos recomendados para emagrecer é o chá de hibisco, devido aos vários benefícios.

5 – Dormir Bem

Se você não dormir bem você traz vários riscos a sua saúde, principalmente no emocional. Para muitas pessoas que acordam antes do horário, o dia acaba se tornando chato, de muito cansaço, e mal humor, com isso tudo você acaba comendo qualquer alimento sem nenhuma importância.

É recomendado dormir de 7 a 8 horas por dia, se você descansar apropriadamente você vai ficar disposto a praticar exercício , além de estar mais animado e disposto para o longo do dia.

Dicas Extras

Além destas 5 dicas, reunimos outras dicas muito úteis. Resista a doces, refrigerantes, lanches e massas, se possível corte esses alimentos da sua dieta. Alimentos industrializados além de trazer risco a sua saúde ,a sua dieta vai se complicando a cada dia.

Achamos este da personal trainer Raquel Quartiero onde ela dá dicas de treinos para emagrecer em casa que é bem interessante seguir também:

Inclua em todas suas refeições saladas e frutas e nunca se esqueça da água. Controle a quantidade de alimentos, um truque muito bom é na hora do almoço ou da janta beber bastante água, ai você vai se sentir satisfeito mais rápido.

Gostou de nossas dicas? Compartilhe com seus amigos! 🙂

Deixe sua opinião e se quiser pode nos dizer quais suas principais dúvidas sobre emagrecimento e teremos prazer em lhe responder ou criarmos artigos de acordo com a sua necessidade.

Até mais!

Como Malhar Corretamente e os 10 Erros Mais Cometidos na Academia Que Você Deve Evitar

como malhar corretamente

O objetivo é o mesmo: todas nós queremos conquistar um corpão e ganhar bem-estar. Mas, nessa busca, muitas se perdem por pressa, falta de orientação, ansiedade e não sabem como malhar corretamente

Devido a isso, cometem erros que prejudicam a performance e colocam a saúde em risco.

Como Malhar Corretamente

Existem algumas coisas que é preciso saber sobre como malhar corretamente na academia ou em casa mesmo. Neste artigo iremos te mostrar os 10 maiores erros de quem frequenta academia e que você deve evitar.

Confira os vacilos mais comuns e garanta um desempenho impecável, que, acredite, vai se traduzir em curvas incríveis.

1º Erro – Começar a Malhar Sem Aquecer

Por incrível que pareça, tem quem suba na esteira e regule a velocidade para dez – de cara – ou vá direto aos aparelhos de musculação com carga total. “O esforço tem que ser paulatino, crescente, de forma a acordar o organismo.

O aquecimento, que deve ser feito com movimentos leves, como uma caminhada, prepara músculos, tendões e ligamentos para o esforço maior – o treinamento em si. O corpo aquecido se move mais rapidamente e produz mais força. Esse cuidado promove também a lubrificação das articulações, facilitando os movimentos.

O que fazer: respeitar seu corpo e entender que ele precisa ser avisado que vai sair do estado de repouso para o de movimento. Caminhe ou pedale devagar por 5 a 10 minutos e gire cotovelos, ombros e tornozelos lentamente, até sentir o corpo azeitado.

2º Erro – Dispensar o Alongamento Pós-Treino

Não é frescura. “Ele é fundamental para quem corre, pedala, faz musculação, nada, joga tênis ou pratica qualquer outro esporte” Os movimentos devem ser suaves, executados devagar, para relaxar a musculatura. A prática evita lesões, distensões e inflamações.

O que fazer: se você só tem uma hora na academia, reserve os cinco minutos finais. Peça orientação do professor para fazer os exercícios de acordo com a atividade que pratica.

3º Erro – Fazer Exercícios Com Excesso de Carga

Seja na aula de local, seja na musculação, muitas vezes a aluna malha com uma carga elevada demais para seu nível de condicionamento. Não embarque nessa! O peso excessivo prejudica a execução ou reduz a amplitude do movimento.

E não é só isso: você ainda pode ganhar uma baita lesão muscular ou articular ou ficar tão dolorida que vai querer fugir da ginástica por uns dias. Aliás, falando nisso, conscientize-se de que a dor é sinal de que algo está errado.

O que fazer: puxar o freio na ansiedade e seguir, fielmente, o plano montado para você. “A carga ideal é aquela que permite fazer exatamente o número de repetições propostas na série, ou seja, depois da última, você praticamente não consegue realizar mais nenhuma”
4 erro – Exagerar no treino

como malhar corretamente

4º Erro – Exagerar na Dose

Na expectativa de obter grandes mudanças em um curto espaço de tempo, muita gente exagera no volume e na intensidade dos exercícios. Faz 30 minutos na esteira e mais 30 minutos no transport e depois uma hora no spinning – porque, afinal, todo mundo é de ferro (êpa!). Tem corpo que aguente?

O excesso gera cansaço intenso, fraqueza, queda de rendimento, lesões, dores generalizadas pelo corpo e, lá na frente, perda de motivação e problemas de saúde. Existe até um termo para definir o problema quando ele se torna crônico: síndrome do overtraining. Nesse caso, os sintomas são mais graves: elevação da pressão arterial, resfriados constantes, insônia, diarreia, náusea…

O que fazer: se conscientizar de que a pressa é inimiga – mesmo! – da perfeição. Depois, siga o treino elaborado pelo professor, adequado ao seu condicionamento e que inclui os períodos de recuperação necessários para alcançar bons resultados.

5º Erro – Malhar em Jejum

Parece que metade da população ainda acredita que treinar de barriga vazia ajuda a emagrecer. Nada disso. “A falta de alimentos durante o exercício leva o organismo a um sistema de ‘economia’, diminuindo o gasto calórico”, a falta de nutrientes aumenta de forma considerável o catabolismo – perda de massa magra –, o que significa “adeus, músculos”.

Em casos extremos, o ronco do estômago causa queda de pressão, desmaios e outros problemas.

O que fazer: coma um lanche leve, mas consistente, antes de começar sua maratona na academia (até uma hora antes). Boas opções são as frutas, in natura ou na forma de sucos, e sanduíche de queijo-de-minas ou peito de peru. Se o pão for integral, melhor ainda, pois dá uma sensação de saciedade mais duradoura.

6º Erro – Fazer Exercícios de Forma Incorreta

Pode acontecer na esteira, na bike, na aula de boxe, na ioga, na musculação… E, motivado por pressa, falta de prudência e conhecimento, desatenção e até vontade de matar a ginástica. Porém, se a mecânica do movimento está incorreta, das duas, uma: ou o exercício não surtirá o efeito desejado ou você corre o risco de sair machucada dessa história.

Às vezes, o erro parece mínimo – os joelhos deveriam estar ligeiramente flexionados e não esticados –, mas, acredite, a conseqüência pode ser máxima. “Há uma posição certa para realizar qualquer exercício e isso deve ser respeitado sempre”

O que fazer: o professor não está ali à toa: se precisar abordá-lo dez vezes durante a série, faça-o sem constrangimento. Só examinando detidamente sua postura, a posição do seu corpo, a velocidade do movimento, a respiração e tudo o mais é que ele poderá avaliar se está tudo bem.

como malhar corretamente

7º Erro – Achar que Sabe Tudo

Personal trainer para quê? Professor disso e daquilo para quê? É assim que pensam algumas alunas, geralmente marombeiras descoladas, que já mexem o corpo há tanto tempo a ponto de se considerarem experts. A verdade é que não dá para dispensar os conselhos de quem é diplomado no assunto.

Também é mancada alterar a programação sem consultar o professor. “Tudo tem uma razão de ser. Nenhum exercício deve entrar ou sair do treino sem um objetivo específico”.Quem dispensa a orientação corre riscos, que vão desde a demora nos resultados até complicações de saúde.

O que fazer: seguir a seqüência estipulada pelo professor. Se há exercícios ou atividades que você não gosta de fazer, sente, converse, explique – e participe, junto com ele, de mudanças. Realizar uma tabelinha esperta com o ‘técnico’, acredite, é a melhor forma de dar aquela acelerada no seu treino.

8º Erro – Não se Hidratar

Durante a atividade física, seu corpo perde muito líquido por meio do suor. O organismo provoca essa sudorese para evitar que a temperatura suba muito. A água é importante demais e precisa ser reposta.

Ela interfere em mecanismos como transportar oxigênio para os músculos, eliminar dióxido de carbono pela respiração e regular a pressão arterial para o bom funcionamento do coração. Porém, mesmo sabendo de tudo isso, tem malhadora que esquece a garrafinha…

O que fazer: grudar no seu squeeze enquanto estiver na academia. Dica: a absorção de líquidos frios ou gelados é mais rápida. Outra: se você treinar mais de duas horas por dia, talvez valha a pena trocar a água por uma bebida isotônica, eficiente também para repor os sais minerais perdidos no suadouro. O que não vale é refrigerante (óbvio), bebidas com cafeína (por causa do efeito diurético) e sucos de frutas ácidas (pesam demais).

9º Erro – Não Respeitar o Descanso

Seu corpo precisa tanto de repouso como de exercício. Para entender, saiba que o organismo tem duas fases distintas: o catabolismo, que é o consumo de energia, e o anabolismo, a síntese ou o estoque de energia. “Quando você malha, o que ocorre é o primeiro estágio e, no descanso, entra em cena o segundo”, explica Alfredo Lima.

Trocando em miúdos, durante o treino você não ganha nada, na verdade perde, pois está destruindo fibras musculares e consumindo reservas energéticas. Mas aí vem a parte boa: você também gera estresse muscular para, durante o repouso, ter seu momento de anabolismo – recuperação dos substratos energéticos e reconstrução das fibras musculares.

O que fazer: trabalhar os mesmos grupamentos musculares todos os dias é roubada, não dá para dispensar o período de recuperação. Só depois dessa fase é que os músculos crescem e aparecem, literalmente. O caminho para isso inclui dormir de seis a oito horas por noite e deixar a musculatura de molho por pelo menos 24 horas.

Nesse caso vale malhar dia sim, dia não ou dividir o treino, colocando exercícios para membros superiores e inferiores em dias intercalados, por exemplo. Não deixe, também, de respeitar o tempo de descanso entre as séries e os exercícios, que deve ser determinado pelo professor.

como malhar corretamente

10º Erro – Deixar de Lado a Regularidade

Falamos aqui da propalada turista de academia. Muitas vezes ela chega “animadaça”, faz um mês de aula com aplicação ferrenha e de repente desaparece sem deixar vestígios. Também não é nada positivo dar as caras apenas uma vez por semana.

Além de não conquistar benefícios, existe o risco de haver lesões. “É essencial criar uma rotina para que o corpo seja constantemente estimulado e se ganhem, de fato, o condicionamento e uma estética bacana”, sugere Izadora Guimarães.

O que fazer: adotar o mantra: só vale malhar se for com regularidade. O que significa? No mínimo três vezes por semana, sendo que o ideal é quatro ou cinco. Imagine-se como uma máquina que precisa de combustível para funcionar bem, numa dose ordenada e sistêmica.

Se não dispõe de muito tempo, sem problema, já está mais do que provado que 30 minutos surtem efeito – então, basta você se programar e encaixar esse presente para você mesma na agenda.

Bom, essas foram as dicas que separamos para você evitar na academia para não ter uma lesão grave no futuro.

Esperamos que tenha gostado!

Até mais!

Benefícios do Ovo Para Nossa Saúde – Tudo Que Você Precisa Saber

Histórico Sobre Ovo

Lembram-se da época em que ovos e muitos outros alimentos eram vistos com maus olhos? Esse tempo ficou no passado e muitos alimentos antes “condenados” um dia viraram fonte de saúde. Até mesmo as gorduras saturadas tiveram seus defensores.

Hoje é o caso dos ovos, já “absolvidos” há algum tempo pelos cientistas e nutricionistas, temos agora mais uma contribuição à nossa saúde, proveniente do consumo frequente deste alimento.

Isso porque foi revelado que comer quatro ovos por semana reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em até um terço. Mas se você não gosta de ovos, não tem problema, o consumo de produtos lácteos ricos em gordura também pode ter resultados parecidos.

Estudos Sobre Benefícios do Ovo

Essa conclusão foi constatada em um estudo da University of Eastern Finland, comparando um grupo de homens que comeram ovos quatro vezes por semana com os que não tiveram a mesma dieta (comiam apenas um ovo por semana). O primeiro grupo reduziu em 37% as chances de desenvolver a doença com relação ao segundo grupo.

Pesquisas relacionadas a Comer ovos reduz o risco de diabetes tipo 2: Comer ovos reduz o risco de diabetes tipo 2, diabético pode comer ovo cozido, ovo cura diabetes, diabéticos podem comer ovo de galinha, quem tem diabetes pode comer banana, diabético pode comer melancia, quem tem diabete pode comer feijao, diabético pode comer o que, quem tem diabetes pode comer cuscuz.

O estudo analisou os hábitos alimentares de 2.332 homens entre 42 e 60 anos de idade, e também encontrou uma ligação entre o consumo de ovos e níveis mais baixos de açúcar no sangue.

Benefícios do Ovo Para Nossa Saúde - Tudo Que Você Precisa Saber

Caso você pense: “se quatro ovos por semana diminui em 37% as chances de ter diabetes tipo 2, imagine se se comer o dobro?”, esqueça! O estudo se preocupou em verificar essa possibilidade e detectou que comer mais do que quatro ovos em 7 dias não proporciona nenhuma vantagem adicional.

Resumo Sobre Tratamentos Com Ovo

O mesmo vale para quem já tem a doença, nada mudará nos sintomas e no tratamento e, portanto, não se deve aumentar o consumo de ovos.

No que concerne à alimentação de produtos lácteos ricos em gordura, os pesquisadores da Universidade de Lund, na Suécia, verificou-se que as pessoas que se alimentam com maiores quantidades de gordura em produtos lácteos, têm um risco 23% menor de terem diabetes.

Enquanto os produtos lácteos e os ovos diminuem as chances de diabetes tipo 2, o mesmo não pode ser dito do consumo de carne rica em gordura, que seguem o caminho contrário, aumentando as chances de contrair a doença.

O estudo inicial investigou o consumo de ácidos graxos saturados, ligeiramente mais comuns em produtos lácteos do que na carne e se verificou uma ligação com a redução do risco de diabetes tipo 2.

Sem esquecer que os componentes alimentares podem interagir uns com os outros de maneiras diferentes, o que torna o cuidado, não somente com a gordura, mas com todos os componentes de um alimento essencial, lembrando que o ovo, por exemplo, é um ingrediente presente em quase tudo.

E para finalizar, recomendamos assistir a este vídeo do Dr. Rocha em que ele explica mais benefícios do ovo e alguns mitos sobre ele e o emagrecimento: